足球中的恢复策略

Recovery Strategies in Soccer

Dr. Raphael Villatore MD
医学部主任
Al Dibba FC, 阿拉伯联合酋长国
国际社会保障联合会文章

为了最大限度地提高足球运动员的成功,了解工作恢复之间的平衡是至关重要的。国际足球科学性能联合会(ISSPF)在网上汇集了一些领先的足球科学研究人员、应用足球科学从业者足球教练,讨论休息恢复在比赛中的作用。

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近年来,人们越来越重视大强度训练或团队运动比赛后的恢复,许多方法和策略被讨论为可以推进恢复性损伤预防的可能手段。加强恢复和加快恢复过程可以大大改善足球运动员的表现,因为他们需要每周重现和达到高峰。即使在固定的充血期内再打一场高强度的竞技比赛,在许多级别的比赛中,每周至少要打两到三次也是很常见的。

完全康复显然是非常重要的.但这是可能的吗?

对于每周比赛的人来说,重要的是尽快完全恢复,使足球运动员能够更有效地进行训练,提高训练内容的效益,同时减少受伤的风险。

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当重点放在最大限度地提高性能和最大限度地减少潜在的伤害或疾病时……在恢复过程中应该有一些具体目标。

恢复能量水平神经肌肉恢复肌肉组织修复减少肌肉酸痛心理恢复

对所使用的恢复方法策略的调查数量有限,但ISSPF教员的生理学专家Raphael Villatore博士在www.isspf.com 内制作了一个耐人寻味的讲座,强调了当前在足球中一系列恢复主题方面的文献。

迄今为止,目前游戏内的研究涵盖了以下一些主要问题。

暖身或主动恢复
大多数严肃的运动员在结束激烈的运动后都会进行热身或主动恢复。热身时间通常随参与者的活动水平而变化,但范围在5到15分钟之间。这之后通常会对训练或比赛中使用的肌肉进行自我选择的拉伸。

从目前的研究来看,热身对24-48小时后的肌肉酸痛和表现的好处并不明确。然而,一项研究比较了立即恢复程序和第二天的恢复训练(25分钟的泳池运动),发现在肌肉酸痛、灵活性和力量的恢复方面没有区别。因此,这可能表明,在推崇恢复方案时,个人的偏好在这里会很明显。


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冷水浸泡(CWI)

最简单和最容易的方法是使用冰浴(2-10℃)。虽然没有具体的协议,但在目前的实践中,通常使用的方法是运动员在冰浴中站立5分钟,深达腰部。这可以重复两到三次,并有一段短暂的离开冰浴的时间来帮助冲洗。第二种常用的技术是对比浴,交替使用温水和冷水,每次一分钟,重复三或四次。球员们无一例外地报告说他们相信这些技术有助于他们的恢复,但其中一些可能是心理上的,因为文献中关于肌肉特性的情况不清楚。


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软组织按摩

高强度的训练或比赛可以导致静止和收缩状态下的肌肉张力增加。足球运动员或足球运动员所描述的肌肉 “紧绷”,在适应增加的训练量和训练强度的时期特别容易发生。

这些肌肉的重复性微创伤可能进一步损害肌肉功能和灵活性,肌肉组织可能变得不那么柔韧。这些问题会影响训练和比赛准备,因此如果不加以控制,可能会导致受伤。

 

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深水奔流

深水跑是指在游泳池的深面使用浮力背心,进行 “腿部循环 “或 “跑步模式”。这种技术被用来在下肢受伤后的恢复期间保持体能,但它也被提倡作为激烈运动后立即进行的恢复计划的一部分,或竞技比赛。以前的研究表明,在剧烈运动后连续3天进行深水跑步,可以减少肌肉酸痛,同时似乎可以加快足球比赛后48小时的恢复速度。

这些只是建议的围绕运动中的恢复策略的调查研究方案中的几个,然而要想进一步深入了解这些发现的细节和更多的建议,ISSPF的内容课程将强调更多的内容!


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现在怎么办?

对足球科学、体育科学、运动训练师、运动治疗师、团队运动表现教练专家的需求正在逐年增长。成千上万的人在离开大学时获得了体育科学学位、物理学或治疗学相关的资格,然而他们中的许多人都在问一个关键问题:现在怎么办?我怎样才能在足球领域找到工作?下一步是什么?我想专攻体育或足球科学运动医学的哪个领域?

这当然是一个有趣的问题,因为从完成体育、医学或治疗相关的学位,然后在职业足球中工作,试图了解所有的关键组成部分,足球工作或体育职业的软技能是复杂的。

因此,由ISSPF足球科学教练组成员开发的定制课程是进一步接触学习者、专业教练、学生或其他对足球科学感兴趣并渴望进一步发展提高技能的个人的一种方式。

下面的链接将带你到大受欢迎的专家设计的ISSPF认可的大学足球协会认可的足球科学性能在线运动科学课程,在那里你将接触到运动医学足球科学,有一个教练科学领导的研究概述,以及游戏的主要从业者使用的实际例子。

 

为什么这个课程很重要?

为指导具体的训练方法、干预足球运动中的决策过程提供理由突出了现代的、基于研究的训练方法评估工具的实际应用提供了更多的证据知识,以了解一系列教练科学主题的关键足球科学表现过程讨论了最有效的训练方法和发展球员体能的详细见解以及康复训练方法向足球科学、营养、团队运动中的体育科学表现训练领域的行业专家学习通过更好地理解欣赏足球或足球科学帮助最大化你的决策。

这个课程是为谁开设的?

负责足球运动员或团队运动的训练、准备和教练方面的个人有兴趣发展个人足球运动员或团队运动的训练发展知识的人。

参加在线运动科学足球课程。

https://www.isspf.com/soccer-science-performance-introduction-course/

 

足球科学性能课程的大纲。

模块1:职业足球的要求。比赛的生理成本
讲师。Vasilis Kalapthorakos博士(希腊)。
主题。生理学

模块2:培养足球的抗压能力。心理技能的发展
讲师。Nikki Crawley博士(英国)
主题。心理学

模块3:游戏模型的建立发展。重新解释战术周期化
讲师。Alejandro Romero-Caballero博士(西班牙)
主题。培训方法

模块4:职业足球中的减少伤害策略
讲师。帕特里克-奥姆博士(英国)
主题。预防伤害

模块5:高绩效足球的领导力和文化
讲师。Maximillian Lankheit(德国)。
主题。心理学

模块6:欧洲领先足球队的当前趋势。占有率
讲师。克里斯-米克(英格兰)
主题。性能分析

模块7:足球营养–营养师的作用
讲师。马修-琼斯(英格兰)
主题。营养

模块8:竞争性足球训练的微循环。结构论证
讲师。曼努埃尔-塞戈维亚博士(西班牙)
主题。培训方法

                                                                                                                                                                                               

 

常见问题。


 

所有这些常见问题都将在我们的ISSPF在线伤害预防重返赛场课程中得到进一步的详细解答–我们期待着在那里见到你。

 

什么是足球科学性能?

足球教练、足球科学家研究驱动的从业人员将足球相关的研究结果结合在一起,以最大限度地提高他们的工作执教效率将一些最新的科学原理、知识在足球特定环境中的实际应用结合在一起研究驱动的执教原则,使比赛中的关键人物能够最大限度地提高球员的表现。

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